Ingin Berat Badan Turun Tapi Malas Olahraga? Lakukan 7 Kebiasaan Ini

发布时间：2025-05-19 22:05:02 来源：quickq咋样 作者：热点

Banyak orang menganggap olahragasebagai kunci utama untuk menurunkan berat badan. Namun, tak sedikit pula yang merasa berat melakukannya, sehingga rencana dietsering kali gagal sebelum dimulai.

Kabar baiknya, Anda tetap bisa mengurangi berat badan meski tanpa olahraga. Kuncinya, konsisten menerapkan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Umumnya, setiap orang disarankan melakukan olahraga rutin selama 150 menit dalam seminggu. Atau, Anda juga bisa meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga.

Tapi, sering kali keterbatasan waktu membuat seseorang luput berolahraga. Akibatnya, proses penurunan berat badan pun terhambat.

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Beberapa kebiasaan berikut bisa jadikan cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.

1. Mengunyah dengan pelan

Mengunyah makanan perlahan memungkinkan otak merespons sinyal kenyang lebih baik. Hal ini membuat Anda cenderung makan lebih sedikit.

Sebuah tinjauan dari Healthline menyebut, mereka yang makan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan yang makan cepat.

2. Gunakan piring kecil

Ilustrasi. Pakai piring kecil, salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. (mconnors/morgueFile)

Menggunakan piring kecil berarti bermain dengan visual dan sugesti. Dengan piring kecil, porsi terlihat lebih besar, sehingga Anda merasa puas meski makan lebih sedikit.

Gunakan piring besar untuk makanan rendah kalori dan padat nutrisi, serta piring kecil untuk makanan tinggi kalori.

3. Perbanyak minum air

Minum air sebelum makan terbukti mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Air juga membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga proses metabolisme berjalan optimal.

4. Hindari junk food

Camilan tinggi kalori seperti keripik, piza, atau burger memang menggoda. Namun, kesemuanya sangat berkontribusi dalam kenaikan berat badan.

Ganti camilan keripik dengan buah, kacang-kacangan, atau sayuran sebagai pilihan yang lebih sehat.

Lihat Juga : Jangan Dibuang, Ini 7 Manfaat Tak Terduga Makan Biji Pepaya

5. Tambahkan protein ke dalam menu

Makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.

6. Tidur berkualitas

Tidur cukup 7-8 jam per malam sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan.

7. Kurangi minuman manis

Minuman manis mengandung kalori tinggi yang sering kali tidak disadari. Penambahan kalori hanya akan memperparah kenaikan berat badan.

Ganti minuman dengan air putih yang bebas kalori, lebih sehat, dan membantu proses penurunan berat badan.

Demikian beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa dicoba. Semoga berhasil!

相关文章