Bulan Ramadanadalah momen istimewa bagi umat Muslimdi seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa. Selain sebagai waktu untuk memperdalam spiritualitas, puasa juga bisa dimanfaatkan untuk memperbaiki pola makan dan kesehatan tubuh, termasuk mengurangi lemak perut tanpa perlu berolahraga intensif.

Lemak perut yang terlalu banyak bisa membuat buncit yang tentunya mengganggu penampilan Anda. Anda tentu ingin tampil lebih singset saat hari raya Idulfitri nanti, makanya sangat penting mengetahui cara menghilangkan lemak perut saat berpuasa tanpa perlu olahraga.

Lihat Juga : 7 Buah Ini Ampuh buat Menghilangkan Lemak Perut, Patut Dicoba

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Anda bisa menambahkan kimchi sebagai pelengkap menu sahur atau berbuka untuk variasi yang sehat.

2. Batasi asupan gula tambahan

Ilustrasi. Saat berbuka memang memerlukan makanan manis, pilihlah yang tanpa gula tambahan dan lebih alami. (iStockphoto/MuhammadAlimaki)

Selama Ramadan, berbagai hidangan manis sering disajikan saat berbuka. Namun, penting untuk membatasi konsumsi gula tambahan yang terdapat dalam minuman manis, kue, dan makanan olahan, karena dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak perut.

Sebagai gantinya, pilihlah buah segar yang mengandung gula alami serta serat dan nutrisi penting lainnya.

3. Perbanyak asupan protein berkualitas

Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung metabolisme tubuh. Selama sahur dan berbuka, pastikan Anda mengonsumsi sumber protein berkualitas seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Protein nabati seperti tahu dan tempe juga merupakan pilihan yang baik bagi vegetarian.

4. Tingkatkan konsumsi serat

Serat tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan dan mengatur kadar gula darah. Usahakan untuk mengonsumsi 30 gram serat per hari dengan memilih roti gandum utuh, nasi merah, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Mengonsumsi makanan berserat saat sahur dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sepanjang hari.

5. Minum teh hijau setelah berbuka

Teh hijau mengandung antioksidan katekin yang dapat meningkatkan metabolisme lemak dan membantu penurunan berat badan. Mengonsumsi teh hijau setelah berbuka dapat menjadi kebiasaan baik untuk mendukung upaya mengurangi lemak perut. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur untuk menghindari gangguan tidur.

Lihat Juga : Menu Takjil Rendah Kalori untuk Diet Turun Berat Badan Saat Puasa

6. Tambahkan asupan omega-3

Asam lemak omega-3 banyak terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel bisa membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Memasukkan ikan berlemak dalam menu berbuka atau sahur dapat menjadi pilihan yang lezat dan sehat.

[Gambas:Video CNN]

(责任编辑：综合)